Ät rätt sorts Fisk för att få idig Omega3 fett

Omega-3-fettsyror i färsk eller fryst fisk

Typ av fisk	mg/100 g
Fiskrom från blandade sorter	2 354
Makrill (Atlanten)	2 299
Sill (Stilla havet)	1 658
Sill (Atlanten)	1 571
Makrill (Stilla havet)	1 441
Svarttorsk	1 395
Lax (Stilla havet)	1 355
Makrill, spansk	1 341
Vit fisk, blandade sorter	1 258
Tonfisk, blåfena	1 173
Lax, röd	1 172
Pinklax (puckellax)	1 005
Piggvar (Grönland)	919
Haj, blandade sorter	843
Silverlax (coho)	814
Havsabborre, randig	754
Ostron (Stilla havet)	688
Svärdfisk	639
Chumlax (hundlax)	627
Abborre (sötvattens-)	494
Havsabborre	494
Regnbågsforell	488
Bläckfisk, blandade sorter	488
Räkor, blandade sorter	480
Musslor, blå	441
Ostron (Atlanten)	439
Pollock (Atlanten)	421
Havskatt	373
Hummer, blandade sorter	373
Pollock (Alaska)	372
Hälleflundra (Atlanten, Stilla havet)	363
Karp	352
Multe	325
Krabba, blå	320
Snapper, blandade sorter	311
Krabba, Dungeness	307
Kungsfisk (Atlanten)	291
Tonfisk, bonit	256
Grouper	256
Vitling, blandade sorter	224
Tonfisk, gulfena	218
Torsk (Stilla havet)	215
Kammussla, blandade sorter	198
Kolja	185
Torsk (Atlanten)	184
Kräftor	173
Bläckfisk (åttaarmad)	157
Ål, blandade sorter	147
Musslor	142

Källa: U.S. Department of Agriculture