Skillnad på en mans förkylning? Förbättra ditt immunförsvar

Mans-förkylning - finns det skillnad?

Hur kan man förbättra immunförsvaret? 

Tycker du som man att det alltid är jobbigare för dig än för din tjej/fru/kvinnliga kollega ?

Stämmer det verkligen!

Anledningen är att män kan vara mer mottagliga för komplikationer och att ha svagare immunsystem. Det finns också hormonella skillnader som kan vara orsaken.

Flera studier visar att kvinnor har bättre immunsystem.

En 2013-studie från Stanford University fann att kvinnors antikroppar tenderar att reagera snabbare mot en injektion av influensaviruset än mannens antikroppar. Det har den kanadensiska forskaren Kyle Sue kommit fram till i en studie som publicerats i British Medical Journal 

Studien fann också att män med högre testosteronnivåer tenderade att ha det svagaste antikroppssvaret. Som ett resultat tyder studien på att testosteron undertrycker immunsystemet, medan östrogen ökar det.

Hans studie har dock fått kritik. En som är kritisk är forskaren Sabra L. Klein vid Johns Hopkins-universitetet, hon ligger bakom en av studierna han har tittat på. Hon menar att det kan verka som att män är oftare på sjukhus då det finns länder där kvinnor har mindre tillgång till sjukvård eller behandlingar – eller där pojkar värderas mer.

Immunsystemets förmåga att hantera infektion har mer konsekvenser än tillfällig snörvlande.

Många män strävar efter att bibehålla en så hög nivå av testosteron som möjligt, men det finns ett fall då man inte vill ha det. Vid fallet då man har blivit diagnostiserad med prostatacancer vill man sänka nivån av testosteron i och med att cancercellerna svarar på androgener, så många män med avancerad prostatacancer får läkemedel som sänker testosteronnivåerna.

Vad försvagar immunförsvaret?

Det finns tre huvudsakliga faktorer som försvagar immunförsvaret: 

kost, toxiner, känslor och aktiviteter.

Kosten

Det finns många livsmedel som kan ha en negativ påverkan på immunförsvaret. Här är några som du bör utesluta:

• Raffinerat vitt mjöl
• Bearbetat socker
• Komjölk
• Färgämnen och konserveringsmedel
• Läsk
• Sötsaker

Om du ofta blir sjuk är det kanske dags att du ser över din kost. Om du har låg ämnesomsättning är du mer mottaglig för virus och har du snabbare ämnesomsättning är du mer mottaglig för bakterier och infektioner.

Toxiner är en stor anledning till att immunförsvaret är sänkt.
Levern ser till att rena kroppen på toxiner och annat och behöver stöd med viktiga näringsämnen.

*Antibiotika skall du bara ta när det absolut behövs, och fylla på med tarmbakterier direkt efter kuren. 

Känslor

Stress, ångest och nervositet. Allt detta kan vara skadlig för hälsan och försvagar immunförsvaret. När vi har mycket att göra eller känner oss ängsliga och nervösa har vi därför lättare för att bli sjuka.

Det har även visat sig att kroppen ”ber om” en viss typ av mat när vi inte mår bra, men ofta är det mat som skadar oss. När vi är deprimerade vill vi inte ha apelsinjuice, vi vill ha pommes frites! Stress påverkar immunförsvaret och därför är det viktigt att försöka lugna ner sig så snabbt som möjligt. Det handlar mycket om hur man bemöter sina problem.

Aktiviteter

Att ha en stillasittande livsstil är relaterat till olika typer av sjukdomar. Och då pratar vi inte bara om övervikt och kolesterol, utan även andra mer allvarliga åkommor.

Om du hela dagen sitter på ett kontor och inte tränar minst två gånger i veckan kan det påverka dig. Så börja träna – det är inte svårt och fördelarna är stora. Om du inte vill gå till gymmet kan du gå en runda i parken eller dansa hemma. Köp hem en träningscykel, gå i trappor istället för att använda hissen, promenera till jobbet eller till affären, mm.

Du kan förbättra immunförsvaret helt enkelt genom att anamma hälsosamma vanor. 

Några råd angående detta:

Tarmen

80% av immunförsvaret sitter i tarmen!

Det var redan i slutet på 1950-talet man kom underfund med att 80 procent av immunförsvaret sitter i tarmen. Det var en norsk immunologiprofessor som publicerade en vetenskaplig rapport som bekräftade att immunförsvaret till största delen sitter där.

forskar man dock mycket om tarmfloran och immunförsvaret. Egentligen heter det immunsystemet, för det är ett helt system (gastrointestinala ekossystemet) som skyddar oss mot inkräktare och sjukdomar. Men det kan också framkalla sjukdomar och främja inkräktare och skadliga bakterier om vi inte sköter det. Överdriven hygien, snabbmat och för lite grönsaker och fermenterade produkter samt snabba kolhydrater bidrar till ett sjukt tarm- och immunsystem – och kommande ohälsa.

Det är alltså viktigt att man gynnar de goda bakterierna. Det kan man göra med prebiotika (oftast fibrer, men också resistent stärkelse, kall potatis, grön banan m.m.), vilket ger mat åt befintliga bakterier; probiotika är direkt tillförsel med tarmbakterier. När probiotika tillförs ökar antalet bifidobakterier och lactobaciller (mjölksyraabakterier) i tarmfloran. Välj gärna tillskott med både prebiotika och probiotika. Oftast läser man att en kapsel/tablett innehåller upp till en eller två miljarder bakterier, det finns faktiskt tillskott med upp till 70 miljarder bakterier. Det låter väldigt mycket, men inte om man betänker att det finns 100 biljoner bakterier i våra tarmar, de flesta i tjocktarmen. Ett gram tjocktarmsinnehåll innehåller 1000 miljarder bakterier. Chanserna är ju då större vid större mängder att en stor del klarar sig genom magsäcken.

De nyttiga bakterierna finns bland annat i syrade livsmedel så som A-fil eller yoghurt, men även syrade grönsaker i stor mängd, såväl som i kombuchate och kimchi.

TIPS: koka potatis och rotfrukter och låt de svalna, för då omvandlas kolhydraterna till stärkelse som ger mat åt bakterierna, men påverkar inte insulinet. Det blir alltså långsamma kolhydrater. Man kan faktiskt värma upp dem igen (stekt potatis) utan att kolhydraterna omvandlas tillbaka. Det räcker att bara låta dem svalna av och sedan göra potatis- och/eller rotfruktssallad.

Annan bra kost

Ekologiska frukter, grönsaker som broccoli, spenat, torkade frukter, baljväxter, ingefära, vitlök, fläder och te´ mm.

Glöm heller inte att dricka två liter vatten om dagen.  

Näringsämnen

Exempel på näringsämnen som är av stor betydelse för immunförsvaret är: 

D-vitamin, magnesium, zink, C-vitamin, polyfenoler och laurinsyra som finns i kokosolja, Selen, E-vitamin och andra viktiga näringsämnen.

Sov ordentligt

Ett annat sätt att stärka immunförsvaret är att sova ordentligt. Det finns ingen standardtid, men det rör sig om mellan 6 till 8 timmar.

Dra nytta av det naturliga ljuset

Om du arbetar på ett kontor bör du försöka gå ut under lunchen och njuta av solen. Försök jobba nära fönstret och öppna gardinerna. Använd inte för mycket artificiellt ljus.

Var mer optimistisk

Att skratta är den bästa terapin. Det rekommenderas för patienter med kroniska och permanenta sjukdomar då det motverkar depression, stress, nervositet och ångest, mm.

Håll koll på din hälsa genom att förebygga
En Hårmineralanalys är ett verktyg för att mäta och kartlägga näringsbalansen i din kropp över tid. Den avslöjar därför unik och viktig information om din hälsostatus. Du får anpassade råd för din metabolism (ämnesomsättning) med konkreta förslag på kosthållning som förbättrar din hälsa samt ett unikt mineral- och vitaminprogram som ger din metabolism en bättre förutsättning att hantera framtida påverkan från mat och miljö och förebygga ohälsa.

Beställ din Hårmineralanalys på www.feelgreater.se


Referenser:
British Journal of Nutrition, Tarmfloran – kroppens största organ (lakartidningen.se)
Biosuccé G, Benenati B, Morelli L, Bessi E, Boehm G. Cesarean delivery may affect the early biodiver sity of intestinal bacteria. J Nutr. 2008;138(9):1796S1800S.
Sudo N, Chida Y, Aiba Y, Sonoda J, Oyama N, Yu XN, et al. Postnatal microbial colonization programs the hypothalamicpituitaryad renal system for stress response in mice. J Physiol. 2004;558:26375.

Pigg & Frisk i Jul

Vem vill inte vara Pigg och frisk ?

Ge bort en Hårmineralanalys 

                    i Julklapp

www.feelgreater.se

Kost och Näring

10 anledningar att äta kosttillskott

Du motionerar och äter bra och har inga anledningar till att äta kosttillskott kanske du tycker? Det stämmer förmodligen inte alls. Här är tio anledningar till varför kosttillskott trots allt kan vara en god idé.

1. En ”varierad kost” räcker inte alltidLivsmedelsverket rekommenderar en varierad kost  – men exakt vad är det? Och innehåller en varierad kost alla nödvändiga näringsämnen? Det undersökte en amerikansk vetenskaplig studie. Bland försökspersonerna fanns bara personer som åt varierat (de som åt ensidigt sorterades bort). Man gjorde sedan 70 näringsanalyser av  de 20 personernas kost. Trots det varierade matintaget nådde ingen(!) av försökspersonerna upp till de rekommenderade värdena gällande vare sig vitaminer eller mineraler.

2. Maten idag innehåller mindre näring
Idag kommer nästan all mat på din tallrik från stora industri-lantbruk. Där drivs grödor upp fort för att maximera antalet skördar per år, vilket gör grödorna mindre näringsrika. Dessutom odlas ofta samma gröda om och om igen på samma mark. Det gör jorden allt mer näringsfattig, vilket också påverkar maten. Många studier visar att mat överlag innehåller mindre näring idag än för 50 år sedan.

3. Vi får för lite solljus
Vi svenskar får generellt för lite sol på grund av vårt mörka vinterhalvår. Det gäller särskilt om du jobbar inomhus på dagarna. Eftersom solljus är en viktig källa till D-vitamin kan det vara bra med extra tillskott – när solen ”lyser med sin frånvaro”.

4. Vi gillar pommes frites mer än broccoli
Blev det snabbmat idag igen? Du är inte ensam. Många av oss äter hel- och halvfabrikat där näring raffinerats bort och väljer godis istället för frukt lite för ofta. Vi svenskar dricker 90 liter läsk per år, och äter mest godis i världen – 17 kg per person och år! Bara 10% av svenskarna kommer upp i de 5 portioner frukt och grönt om dagen som rekommenderas.

5. Du får i dig miljögifter – varje dagIdag föds vi med en cocktail av tungmetaller och miljögifter i kroppen. Varje dag får vi dessutom i oss kroppsfrämmande kemikalier genom maten vi äter och luften vi andas. En förutsättning för att kroppen ska kunna skydda sig från gifterna är att du får i dig tillräckligt med vitaminer och mineraler.

6. Vi stressar mer och mer
Flänger du också omkring med andan i halsen? När vi stressar kan kroppen urlakas på skyddande näringsämnen som magnesium, B-vitamin och C-vitamin. Därför har kroppen extra stort behov av extra näring vid både fysisk och psykisk stress.

7. Vi knaprar p-piller och läkemedel
Att äta läkemedel regelbundet kan urlaka kroppen på zink, magnesium och B-vitamin. Det gäller både kvinnor som äter p-piller och personer som äter mycket mediciner. Om du måste äta medicin kan kosttillskott vara en bra lösning.

8. Försöker du gå ner i vikt?Om du går på diet är det en bra idé att komplettera det minskade matintaget med någon typ av multivitamintillskott. Idag är det inte ovanligt att vara överviktig och samtidigt undernärd, på grund av dålig kost under viktuppgången följt av näringsfattiga dieter.  Med extra vitaminer och mineraler får kroppen hjälp att fylla på näringsdepåerna.

9. Tränar du mycket? Om du tränar hårt och ofta kan du ha ett större behov av bland annat magnesium, c-vitamin och järn. När vi svettas försvinner också en del kalium som reglerar blodtrycket, och zink som behövs för att mjölksyra ska kunna transporteras bort. Med tillräckliga mängder näring i kroppen får du ut mer av din träning.

10. Vitaminer och mineraler samspelar i kroppen Eftersom många vitaminer och mineraler samspelar i kroppen är det viktigt att vi får i oss en lagom mängder av alla ämnen. D-vitamin stimulerar till exempel upptaget av kalcium, och C-vitamin ökat järnupptaget. Andra näringsämnen kan slå ut varandra. D-vitamin minskar upptaget av järn och zink, medan järn minskar upptaget av koppar. Det ökar vikten av ett balanserat intag ännu mer.

källa:kurera

För att ta reda på vilken kost och näring som just du behöver rekommenderar jag dig att göra en Kost & Näringsanalys (Hårmineralanalys). Du får exakta rekommendationer för just din ämnesomsättning och behov av specifik kost med terapeutiska kosttillskott.

www.feelgreater.se